विक्री एकके: एकच नग
एका पॅकेजचा आकार: ३८X३५X८ सेमी
एका व्यक्तीचे एकूण वजन: १०,००० किलो
पॅकेजचा प्रकार: कार्टन
लागणारा वेळ:

बास्केटबॉल खेळाडूंसाठी विशेष प्रशिक्षण पद्धती

१. वॉर्म-अप, यासाठी अनेक पर्याय आहेत, तुम्ही थोडा घाम येण्यासाठी रोइंग मशीन किंवा ट्रेडमिल वापरू शकता. याचा उद्देश तुमच्या हृदय व फुफ्फुसांच्या कार्याला सक्रिय करणे, शरीराला आधीच तयार करणे आणि शारीरिक जडत्वावर मात करणे हा आहे. त्यानंतर...
२. ज्या प्रशिक्षणासाठी उच्च पातळीच्या मानसिक उत्तेजनाची आवश्यकता असते, जसे की हाय क्लीन, स्नॅच किंवा बॉक्स जंपिंग, त्याबाबत घ्यावयाची खबरदारी म्हणजे हाय क्लीन करताना, ज्या लोकांना स्नॅच प्रशिक्षणाचा अनुभव नाही त्यांनी ते करू नये, बास्केटबॉल खेळाडू बॉक्स जंपिंगचे प्रशिक्षण घेऊ शकतात आणि उंची निवडता येते...
३. कोअर ट्रेनिंग, येथे कोअर म्हणजे केवळ पाठीचा कणा नव्हे, तर बेंच प्रेस, स्क्वॉट, डेडलिफ्ट यांसारखे बहु-सांधीय, संयुक्त व्यायाम आहेत. तुमच्या स्वतःच्या टप्प्यानुसार वजनाची तीव्रता आणि वजनाचे प्रमाण ठरवा.
४. पूरक प्रशिक्षण, जसे की बायसेप कर्ल्स इत्यादींसारखे एकल-सांधा प्रशिक्षण, तसेच तुम्ही काही स्थिर व्यायाम देखील करू शकता.

बास्केटबॉलचे प्रशिक्षण देण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग
शारीरिक आधाराशिवाय कोणत्याही खेळासाठी बास्केटबॉल खेळाडूंचे शारीरिक प्रशिक्षण अविभाज्य आहे. इतर खेळांच्या तुलनेत, बास्केटबॉलला जास्त वेळ लागतो आणि त्यात अधिक शारीरिक शक्ती खर्च होते. पुरेशी शारीरिक शक्ती नसल्यास, तंत्र कितीही चांगले असले तरी त्याचा उपयोग होणार नाही. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पद्धत म्हणजे लांब पल्ल्याचे धावणे, आणि शारीरिक तंदुरुस्तीचा उद्देश साध्य करण्यासाठी धावताना वेग आणि वारंवारता देखील बदलता येते.

२, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (शक्ती प्रशिक्षण). बहुतेक बास्केटबॉल खेळाडू उंच आणि वजनदार असतात. जर त्यांच्यात मजबूत ताकद नसेल, तर त्यांना आक्रमक आणि बचावात्मक अशा दोन्ही बाजूंनी त्रास होईल, त्यामुळे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग देखील आवश्यक आहे. ताकद वाढवण्याच्या व्यायामाच्या पद्धतींमध्ये सामान्यतः वेट-बेअरिंग स्क्वॉट आणि बेंच प्रेस यांचा समावेश होतो. या दोन्ही पद्धती अवघड नाहीत, परंतु त्यात दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते, म्हणून ते हळूहळू केले पाहिजे. नवशिक्यांनी जास्त वजन उचलू नये, अन्यथा शरीराला इजा होऊ शकते आणि स्नायूंचे नुकसान देखील होऊ शकते.