פארקויפונג איינהייטן: איין זאך
איין פּעקל גרייס: 38X35X8 ס״מ
איין גראָס וואָג: 10.000 ק"ג
פּעקל טיפּ: קאַרטאָן
פירן צייט:

ספּעציעלע טרענירונג מעטאָדן פֿאַר באַסקעטבאָל שפּילער

1. זיך אויפווארעמען, עס זענען דא אסאך אפציעס צו אויסקלויבן פון, איר קענט ניצן א רודער מאשין אדער טרעדמיל צו אביסל שוויצן. דער ציל איז צו אקטיוויזירן אייער קארדיא-פולמאנער פונקציע, זיך מאביליזירן פון פאראויס, און איבערקומען פיזיאלאגישע אינערציע. נאכדעם...
2. טרענירונג וואס פארלאנגט א הויכע גראד פון נערוועזער אויפרעגונג, ווי למשל הויך קלינס, סנאַטש, אדער באקס דזשאַמפּינג, די פארזיכערונגען זענען הויך קלינס, מענטשן אן סנאַטש טרענירונג דערפארונג זאלן עס נישט פרובירן, באסקעטבאָל שפּילער קענען דורכפירן באקס דזשאַמפּינג טרענירונג, און די הייך קען אויסגעקליבן ווערן...
3. קאָר טרענירונג, דער קאָר דאָ באַציט זיך נישט צו דער קאָר קאָלום נאָר מולטי-דזשוינט, קאָמפּאַונד טרענירונג, ווי למשל בענטש פּרעסע, סקוואַט, דעדליפט. אָרדנט די לאַסט אינטענסיטעט און לאַסט מאָס לויט אייער אייגענעם בינע.
4. הילפס-טרענירונג, איין-געלענק טרענירונג, ווי למשל בייסעפס קערלס, א.א.וו., איר קענט אויך דורכפירן עטלעכע סטאטישע געניטונגען

דער מערסט עפעקטיווער וועג צו טרענירן באַסקעטבאָל
די פיזישע טרענירונג פון באַסקעטבאָל שפּילער איז אומצוטיילנדיק פון יעדן ספּאָרט אָן פיזישע שטיצע. קאַמפּערד מיט אַנדערע ספּאָרטן, נעמט באַסקעטבאָל לענגער און פארנוצט מער פיזישע שטאַרקייט. אָן גענוג פיזישע שטאַרקייט, ווי גוט די טעכניק איז נישט, וועט עס נישט אַרבעטן. די אַלגעמיינע פיזישע טרענירונג מעטאָדע איז לאַנג-דיסטאַנס לויפן, און איר קענט אויך טוישן די גיכקייט און אָפטקייט בעת לויפן צו דערגרייכן דעם ציל פון פיזישער טויגיקייט.

2, שטאַרקייט טרענירונג. רובֿ באַסקעטבאָל שפּילער זענען הויך און שווער. אויב זיי האָבן נישט שטאַרקע שטאַרקייט, וועלן זיי ליידן אויף ביידע די אָפענסיווע און דיפענסיווע זייטן, אַזוי שטאַרקייט טרענירונג איז אויך נייטיק. די מעטאָדן פון געניטונג שטאַרקייט זענען געוויינטלעך וואָג-טראָגנדיק סקוואַט און באַנק פּרעסע. די צוויי מעטאָדן זענען נישט שווער, אָבער זיי זענען גרינג צו ווערן ינדזשערד, אַזוי עס מוז געטאן ווערן ביסלעכווייַז. אָנפאַנגער זאָל נישט הייבן צו פיל וואָג, אַנדערש וועט עס שאַטן דעם גוף און אפילו פאַרשאַפן מוסקל שעדיקן. העמאָליסיס