1. Dumbbell scamnum torcular, scamnum torculari est optima et velocissima via ad exercitium pectoralis majoris, deltoidei et biceps brachii. Primum in scamno jacere debes. Si domi exerceas, dura textura scamnum eligere potes. Non arcus dorsum et coxas vel spiritum teneas. Hoc faciet musculos tuos imperium amittere. Deinceps in terra gradatim plenis utriusque pedis plantis , mutus in utraque manu tene , cubita flecte , palmas ambarum manus versus tibias , perpendiculares in superiori corporis parte , et axem dumbbell unum tene . centimeter supra papilla.

Hoc modo musculus pectoris vim exercens involvi potest. Tum utrinque bracchia sensim aperiunt, et utraque bracchia sensim demittunt. Cum dumbbell cadit in tractum musculi utriusque brachii, dumbbell sursum trudo. Cum sursum propellentibus, cubitum agendo serva staturam, et procumbens aliquantulum. Lata inter bracchia tenent ad musculum pectoralem majorem, et angustum spacium ad musculum deltoidem instituendum.

2. Sedens in latere levare, haec methodus maxime exercet laterales medii fasciculi musculi deltoidei. Gradus 1: sede pronus in scamno lateris, pone pedes humi pronus, pedes habeto eandem latitudinem quam humeri, et bracchia naturaliter demissa. Oppositas serva palmas, et figuram dumbbell tene, et tunc sursum bracchia tolle. Nolite extollere dumbbell iacendo. In arcu semicirculari sursum trahe dumbbell, attolle ad situm prope radicem auriculae aliquantisper, et deinde per arcum originalem dumbbell demitte, et actionem repete.

3. Sedens et curvus, hoc est maxime quam celerrime et efficacissime ad bicipitis brachii modum exercere. Primum, sede et tene corpus superius leviter deinceps iucundum. Laeva manus est super femur sinistrum. Dumbellus naturaliter tenet dextram internam femoris decidit. Brachium dextrum femur tenet 45 angulum, et palma interior. Deinde lente dumbbell ad pectus leva in semicirculi arcu, aliquantisper remane, et tunc actionem pristinam cum via contractionis recipies. Disciplinam dextra ac dextra.