Thepa ea ho ikoetlisa ea bare e nang le mesebetsi e mengata e fapaneng e rekisoang ka bongata. foreimi ea squat. Moetsi le morekisi oa kantle ho naha.

Foreimi ea squat ea lisebelisoa tsa boikoetliso tse sebetsang ka bongata lapeng le bataletseng

Foreimi ea squat ea lisebelisoa tsa boikoetliso tsa lapeng tse nang le mesebetsi e mengata Setšoantšo se Hlahisitsoeng

Sehlopha sa sehlahisoa: Sete ea boikoetliso ba lelapa
Thepa: tšepe e lahliloeng
Maemo a sebetsang: lisebelisoa tsa boikoetliso, boikoetliso le botle, mekhoa ea lipapali
'Mala: motsoako oa rack ea barbell ea ho lula holimo, setulo sa barbell, li-sit-up

Romella imeile ho rona

Qaqiso ea Sehlahisoa

Li-tag tsa Sehlahisoa

E fetileng: Sete e ka fetoloang ea ho lula fatše, setulo sa dumbbell sa boikoetliso

E 'ngoe: Setulo sa benche sa lapeng sa boikoetliso se ka fetoloang se ka fetoloang

LIHLAHISOA TSE AMANANG