1. E le afaina i le tau: O le mafuaaga autu lea e tatau ona faaaoga ai e le au tamo'e ni masini treadmill. Po o le a lava le tau, e pei o le matagi, timuga, la malosi, tafega malulu, afā, afa oneone, ma isi mea faapena, e mafai e le au tamo'e ona faia a'oa'oga i luga o le masini treadmill.
2. E iai sona aafiaga puipuia: Mo tagata amata, tagata tamo'e matutua, ma tagata tamo'e o lo'o toe malosi mai manu'aga, o le aafiaga puipuia o le treadmill e mafai ona mitiia ai le a'afiaga i vae pito i lalo, so'oga tapuvae, so'oga tulivae pe a pa'u'ū vae i le eleele. , O le avega i luga o le so'oga o le suilapalapa o le a fa'aitiitia tele fo'i.
3. Siosiomaga mautu ma saogalemu mo aʻoaʻoga: E ese mai i le lamatiaga o le faʻaaogaina sese, e sili atu le saogalemu o masini treadmill nai lo le tamoʻe i fafo, aemaise lava mo tagata tamoʻe e leai se malae taʻalo e lata ane i o latou fale ma e naʻo le po e mafai ona tamoʻe ai, pe a pisi tele feoaʻiga i le pō. O le tamoʻe i luga o le auala e fai lava si matautia; o le faʻataʻitaʻiina o le tamoʻe i luga o le masini treadmill o le a le faʻalavelaveina pe a uma ona oomi le faʻamau amata, e leai se taʻavale afi, e leai se manaʻoga e sopoʻia le auala, ma e leai se tasi e poloka le ala, ma mafai ai e le tagata tamoʻe ona taulaʻi i le tamoʻe.
4. E mafai ona tu'ufa'atasia ma le tele o a'oa'oga eseese: O nisi taimi atonu e te mana'o e fai ni suiga i le tamo'e po'o le a'oa'oga lava e tasi: amata i se tamo'e faigofie, fa'avavevave i ni vaeluaga uumi, fa'aopoopo i ai se a'ega, se a'ega ma'ai, toe fo'i i le mafolafola, ona sosoo ai lea ma ni nai tietiega pupuu. Fa'asolosolo, ma mulimuli ane tamo'e e fa'ai'u ai le fa'amalositino.
5. O se fesoasoani lelei mo le fetu'una'i o le tulaga tamo'e: A tamo'e i luga o le treadmill, ona o le si'osi'omaga e fai si vaapiapi ma filemu, o le a fa'ateleina ai fa'aletonu o le tulaga tamo'e, e pei o le eseesega i le malosi o le tulaueleele o vae agavale ma taumatau, le eseesega i le mamao o la'asaga, ma le pi'o o le tino, ma isi mea, o le a manino. E mafai ona lagonaina afai e iai se fa'ata i luma o le treadmill, e mafai ona va'aia fa'atasi ma le tino pito i luga, lea e fesoasoani i tagata tamo'e e fetu'una'i a latou gaioiga ma fa'atumauina se tulaga tamo'e paleni ma sologa lelei.