Ein Rudergerät ist ein Trainingsgerät, das das Rudern auf dem Wasser simuliert. Indoor-Rudern hat sich zu einer professionellen Sportart entwickelt. Indoor-Rudergeräte werden auch als Ergometer (im Ausland auch als Ergo oder ERGO bekannt) bezeichnet und dienen der Messung der von Sportlern während des Trainings aufgewendeten Leistung [1].

Das Rudergerät stärkt die Muskulatur in Beinen, Taille, Armen, Brust und Rücken. Jeder Ruderschlag führt zu einer vollständigen Kontraktion und Streckung der oberen und unteren Extremitäten, der Taille, des Bauches und des Rückens und bewirkt so ein Ganzkörper-Aerobiertraining. Das Training am Rudergerät ist besonders vorteilhaft für Menschen mit überschüssigem Fett an Taille, Bauch und Oberarmen.

Beim Rudern ist auf gleichmäßige Bewegungen zu achten. Jeder Ruderschlag und jede Streckung sollte ohne Pausen auf der Stelle ausgeführt werden. Bei zu geringem Bewegungsumfang werden die beteiligten Muskeln nicht vollständig gedehnt oder kontrahiert. Diese Übung simuliert die natürliche Ruderbewegung und eignet sich für das Training im Fitnessstudio und zu Hause. Sie trainiert die Muskeln von Händen, Beinen, Taille und anderen Körperteilen und dehnt effektiv die Muskulatur, insbesondere den unteren Rücken, wodurch Rückenschmerzen gelindert werden können.