१. मौसमबाट प्रभावित नहुने: धावकहरूले ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुको मुख्य कारण यो हुनुपर्छ। हावाहुरी, वर्षा, कडा घाम, चिसो धारा, आँधीबेहरी, बालुवाको आँधी, आदि जस्तोसुकै मौसम भए पनि, धावकहरूले ट्रेडमिलमा तालिम लिन सक्छन्।
२. यसको बफरिङ प्रभाव छ: शुरुआती, वृद्ध धावकहरू, र चोटपटकबाट निको हुने धावकहरूका लागि, ट्रेडमिलको बफरिङ प्रभावले खुट्टा भुइँमा खस्दा तल्लो अंग, गोलीगाँठोको जोर्नी, घुँडाको जोर्नीमा पर्ने प्रभावलाई सोस्न सक्छ।, हिप जोर्नीमा पर्ने भार पनि धेरै कम हुनेछ।
३. स्थिर र सुरक्षित प्रशिक्षण वातावरण: अनुचित सञ्चालनको जोखिम बाहेक, ट्रेडमिलहरू बाहिरी दौड भन्दा सुरक्षित छन्, विशेष गरी ती धावकहरूका लागि जसको घर नजिकै खेल मैदान छैन र रातमा मात्र दौडन सक्छन्, जब रातमा ट्राफिक अस्तव्यस्त हुन्छ। सडकमा दौडनु अझै पनि केही हदसम्म खतरनाक छ; स्टार्ट बटन थिचेपछि ट्रेडमिलमा दौडने अभ्यासमा बाधा पर्ने छैन, मोटर गाडी छैन, सडक पार गर्न आवश्यक छैन, र कसैले बाटो अवरुद्ध गर्दैन, जसले गर्दा धावक दौडमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
४. विभिन्न प्रकारका प्रशिक्षणहरूसँग स्वतन्त्र रूपमा जोड्न सकिन्छ: कहिलेकाहीँ तपाईंले एउटै दौड वा प्रशिक्षणमा केही परिवर्तनहरू गर्न चाहनुहुन्छ: सजिलो दौडबाट सुरु गर्नुहोस्, लामो अन्तरालहरूमा गति बढाउनुहोस्, चढाई थप्नुहोस्, ठाडो उकालो चढ्नुहोस्, फ्ल्याटमा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि केही छोटो सवारीहरू। बीच-बीचमा, र अन्तमा व्यायाम समाप्त गर्न दौडनुहोस्।
५. दौडने आसन समायोजन गर्नको लागि राम्रो सहयोगी: ट्रेडमिलमा दौडँदा, वातावरण तुलनात्मक रूपमा बन्द र शान्त भएकोले, दौडने आसनका कमजोरीहरू बढाइनेछन्, जस्तै बायाँ र दायाँ खुट्टाको अवतरण बलमा भिन्नता, स्ट्राइड दूरीमा भिन्नता, र शरीरको स्क्यु, आदि, स्पष्ट हुनेछन्। यो महसुस गर्न सकिन्छ कि यदि ट्रेडमिलको अगाडि ऐना छ भने, यसलाई माथिल्लो शरीरसँग सँगै हेर्न सकिन्छ, जसले धावकहरूलाई उनीहरूको चालहरू समायोजन गर्न र सन्तुलित र सहज दौडने आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।