۱. تحت تأثیر آب و هوا قرار نمی‌گیرد: این باید دلیل اصلی استفاده دوندگان از تردمیل باشد. صرف نظر از آب و هوا، مانند باد، باران، آفتاب شدید، جریان‌های سرد، طوفان‌ها، طوفان‌های شن و غیره، دوندگان می‌توانند روی تردمیل تمرین کنند.
۲. اثر ضربه‌گیری دارد: برای مبتدیان، دوندگان مسن‌تر و دوندگانی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند، اثر ضربه‌گیری تردمیل می‌تواند ضربه وارده به اندام تحتانی، مفاصل مچ پا و مفاصل زانو را هنگام فرود آمدن پا روی زمین جذب کند. همچنین بار روی مفصل ران نیز به میزان زیادی کاهش می‌یابد.
۳. محیط تمرین پایدار و ایمن: گذشته از خطر عملکرد نامناسب، تردمیل‌ها از دویدن در فضای باز ایمن‌تر هستند، به خصوص برای دوندگانی که زمین بازی در نزدیکی خانه‌هایشان ندارند و فقط می‌توانند شب‌ها، زمانی که ترافیک در شب شلوغ است، بدوند. دویدن در جاده هنوز تا حدودی خطرناک است؛ تمرین دویدن روی تردمیل پس از فشار دادن دکمه شروع قطع نمی‌شود، هیچ وسیله نقلیه موتوری وجود ندارد، نیازی به عبور از جاده نیست و هیچ کس راه را مسدود نمی‌کند و به دونده اجازه می‌دهد تا روی دویدن تمرکز کند.
۴. می‌توان آن را آزادانه با انواع تمرینات ترکیب کرد: گاهی اوقات ممکن است بخواهید در همان دویدن یا تمرین، تغییراتی ایجاد کنید: با یک دویدن آسان شروع کنید، با فواصل طولانی سرعت بگیرید، یک سربالایی، یک شیب تند اضافه کنید، به حالت مسطح برگردید و سپس چند حرکت کوتاه متناوب انجام دهید و در نهایت برای پایان تمرین، آهسته بدوید.
۵. یک کمک‌کننده خوب برای تنظیم وضعیت دویدن: هنگام دویدن روی تردمیل، به دلیل اینکه محیط نسبتاً بسته و ساکت است، کاستی‌های وضعیت دویدن مانند تفاوت در نیروی فرود پای چپ و راست، تفاوت در فاصله گام‌ها و کج شدن بدن و غیره، برجسته‌تر می‌شوند. می‌توان احساس کرد که اگر آینه‌ای در مقابل تردمیل وجود داشته باشد، می‌توان آن را به همراه بالاتنه مشاهده کرد که به دوندگان کمک می‌کند حرکات خود را تنظیم کرده و وضعیت دویدن متعادل و روان را حفظ کنند.