Mesin dayung adalah perangkat pelatihan yang mensimulasikan dayung air. Dayung dalam ruangan telah berkembang menjadi olahraga profesional. Mesin dayung dalam ruangan juga dikenal sebagai ergometer (juga dikenal sebagai Ergo atau ERGO di luar negeri), yang digunakan untuk mengukur tenaga yang dikeluarkan oleh atlet selama latihan [1].

Mesin dayung membantu memperkuat otot-otot pada kaki, pinggang, tungkai atas, dada, dan punggung. Setiap pukulan akan menyelesaikan kontraksi dan ekstensi lengkap pada tungkai atas dan bawah, pinggang dan perut, serta punggung, sehingga menghasilkan efek latihan aerobik otot seluruh tubuh. Latihan mesin dayung sangat bermanfaat bagi orang yang memiliki banyak lemak di pinggang, perut, dan lengan atas.

Saat mendayung, sebaiknya perhatikan konsistensi gerakan Anda. Setiap pukulan dan ekstensi harus dilakukan di tempatnya, tanpa jeda. Otot-otot yang terlibat dalam gerakan tidak akan meregang atau berkontraksi sepenuhnya jika amplitudonya terlalu kecil. Mensimulasikan gerakan alami mendayung dan cocok untuk olahraga di gym dan di rumah, melatih otot tangan, kaki, pinggang, dan bagian lainnya, efektif melatih otot peregangan, terutama punggung bawah, yang dapat meredakan gejala nyeri punggung.