Ang rowing machine ay isang kagamitan sa pagsasanay na ginagaya ang paggaod ng tubig. Ang panloob na paggaod ay naging isang propesyonal na isport. Ang mga panloob na rowing machine ay kilala rin bilang mga ergometer (kilala rin bilang Ergo o ERGO sa mga dayuhang bansa), na ginagamit upang sukatin ang lakas na ginugugol ng mga atleta sa panahon ng ehersisyo [1].

Nakakatulong ang rowing machine na palakasin ang mga kalamnan sa mga binti, baywang, itaas na paa, dibdib, at likod. Ang bawat stroke ay kukumpleto ng kumpletong contraction at extension ng upper at lower limbs, baywang at tiyan, at likod, na magreresulta sa full-body muscle aerobic exercise effect. Ang ehersisyo ng rowing machine ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may maraming taba sa kanilang baywang, tiyan, at itaas na mga braso.

Sa paggaod, dapat mong bigyang pansin ang pagkakapare-pareho ng iyong mga paggalaw. Ang bawat stroke at extension ay dapat isagawa sa lugar, nang walang mga paghinto. Ang mga kalamnan na kasangkot sa paggalaw ay hindi ganap na maiunat o makontra kung ang amplitude ay masyadong maliit. Ginagaya nito ang natural na paggalaw ng paggaod at angkop para sa gym at home sports, na nag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mga kamay, binti, baywang, at iba pang bahagi, na epektibong nag-eehersisyo ng mga stretching muscles, partikular na ang lower back, na maaaring mapawi ang mga sintomas ng pananakit ng likod.