Mesin dayung iku piranti latihan sing nyimulasikake dayung ing banyu. Dayung ing njero ruangan wis berkembang dadi olahraga profesional. Mesin dayung ing njero ruangan uga dikenal minangka ergometer (uga dikenal minangka Ergo utawa ERGO ing negara manca), sing digunakake kanggo ngukur daya sing digunakake dening atlet sajrone olahraga [1].

Mesin dayung mbantu nguatake otot ing sikil, pinggul, anggota awak ndhuwur, dhadha, lan punggung. Saben gerakan bakal ngrampungake kontraksi lan ekstensi lengkap anggota awak ndhuwur lan ngisor, pinggul lan weteng, lan punggung, sing nyebabake efek latihan aerobik otot kabeh awak. Latihan mesin dayung utamane migunani kanggo wong sing duwe akeh lemak ing pinggul, weteng, lan lengen ndhuwur.

Nalika mendayung, sampeyan kudu nggatekake konsistensi gerakan sampeyan. Saben gerakan lan ekstensi kudu ditindakake ing panggonane, tanpa mandheg. Otot-otot sing terlibat ing gerakan kasebut ora bakal ketarik utawa kontraksi kanthi lengkap yen amplitudo kasebut cilik banget. Iki nyimulasikake gerakan alami mendayung lan cocok kanggo olahraga ing gedung olahraga lan omah, nglatih otot tangan, sikil, pinggul, lan bagean liyane, kanthi efektif nglatih otot peregangan, utamane punggung ngisor, sing bisa ngilangi gejala nyeri punggung.