ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਈ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਐਰਗੋਮੀਟਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਰਗੋ ਜਾਂ ERGO ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [1]।

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗੀ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।