రోయింగ్ మెషిన్ అనేది నీటిలో రోయింగ్‌ను అనుకరించే ఒక శిక్షణా పరికరం. ఇండోర్ రోయింగ్ ఒక వృత్తిపరమైన క్రీడగా అభివృద్ధి చెందింది. ఇండోర్ రోయింగ్ మెషిన్‌లను ఎర్గోమీటర్లు (విదేశాలలో ఎర్గో లేదా ERGO అని కూడా పిలుస్తారు) అని కూడా అంటారు, వీటిని వ్యాయామం సమయంలో అథ్లెట్లు వెచ్చించే శక్తిని కొలవడానికి ఉపయోగిస్తారు [1].

రోయింగ్ మెషిన్ కాళ్లు, నడుము, చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి స్ట్రోక్ చేతులు, కాళ్లు, నడుము, పొట్ట మరియు వీపు యొక్క సంపూర్ణ సంకోచ వ్యాకోచాలను పూర్తి చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా పూర్తి శరీర కండరాలకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం లభిస్తుంది. నడుము, పొట్ట మరియు చేతుల పైభాగంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి రోయింగ్ మెషిన్ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

రోయింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ కదలికల స్థిరత్వంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రతి స్ట్రోక్ మరియు విస్తరణను ఎటువంటి విరామాలు లేకుండా, ఒకే చోట చేయాలి. కదలిక యొక్క పరిధి చాలా తక్కువగా ఉంటే, ఆ కదలికలో పాల్గొనే కండరాలు పూర్తిగా సాగవు లేదా సంకోచించవు. ఇది రోయింగ్ యొక్క సహజ కదలికను అనుకరిస్తుంది మరియు జిమ్, ఇంటి క్రీడలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది చేతులు, కాళ్లు, నడుము మరియు ఇతర భాగాల కండరాలకు వ్యాయామం అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా నడుము కింది భాగంలోని సాగే కండరాలకు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం కల్పించి, నడుము నొప్పి లక్షణాలను తగ్గించగలదు.