ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਐਰਗੋਮੀਟਰ (ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰਗੋ ਜਾਂ ERGO ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ [1]।

ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ, ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਟਰੋਕ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ। ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਇੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁੰਗੜਨਗੀਆਂ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਰੋਇੰਗ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।