መቅዘፊያ ማሽን የውሃ መቅዘፊያን የሚመስል የስልጠና መሳሪያ ነው። የቤት ውስጥ መቅዘፊያ ወደ ሙያዊ ስፖርት ተቀይሯል። የቤት ውስጥ መቅዘፊያ ማሽኖች ደግሞ ergometers በመባል ይታወቃሉ (በውጭ ሀገራትም ኤርጎ ወይም ERGO በመባል ይታወቃሉ) እነዚህም በአትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያወጡትን ኃይል ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላል [1]።

የቀዘፋው ማሽን በእግሮች ፣ በወገብ ፣ በከፍተኛ እግሮች ፣ በደረት እና በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል ። እያንዳንዱ ስትሮክ የላይኛው እና የታችኛው እጅና እግር ፣ ወገብ እና ሆድ እና ጀርባ ሙሉ በሙሉ መኮማተር እና ማራዘሚያ ያጠናቅቃል ፣ ይህም ሙሉ ሰውነት ያለው የጡንቻ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ያስከትላል ። የቀዘፋ ማሽኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በወገባቸው ፣በሆዳቸው እና በላይኛው እጆቻቸው ላይ ብዙ ስብ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

በሚቀዝፉበት ጊዜ ለእንቅስቃሴዎ ወጥነት ትኩረት መስጠት አለብዎት። እያንዳንዱ ምት እና ማራዘሚያ በቦታቸው መከናወን አለባቸው፣ ያለማቋረጥ። መጠኑ በጣም ትንሽ ከሆነ በእንቅስቃሴው ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አይወጠሩም ወይም አይሰበሩም. የመቀዘፊያ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴን አስመስሎ ለጂም እና ለቤት ስፖርቶች ተስማሚ ነው፣የእጅ፣እግር፣ወገብ እና ሌሎች ክፍሎች ጡንቻዎችን በመለማመድ የተወጠሩ ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን ጀርባን በጥሩ ሁኔታ በመለማመድ የጀርባ ህመም ምልክቶችን ያስወግዳል።