የቀዘፋ ማሽን የውሃ ቀዘፋን የሚያስመስል የስልጠና መሳሪያ ነው። የቤት ውስጥ ቀዘፋ ወደ ሙያዊ ስፖርት ተለውጧል። የቤት ውስጥ ቀዘፋ ማሽኖች ኤርጎሜትሮች (በተጨማሪም በውጭ አገራት ኤርጎ ወይም ERGO በመባልም ይታወቃሉ) በመባልም ይታወቃሉ፣ እነዚህም አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚያወጡትን ኃይል ለመለካት ያገለግላሉ [1]።

የቀዘፋ ማሽኑ በእግሮች፣ በወገብ፣ በላይኛው እጅና እግር፣ በደረት እና በጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል። እያንዳንዱ ምት የላይኛው እና የታችኛው እጅና እግር፣ የወገብ እና የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ መኮማተር እና ማራዘምን ያጠናቅቃል፣ ይህም ሙሉ የሰውነት ጡንቻ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ያስገኛል። የቀዘፋ ማሽኑ ልምምድ በተለይ በወገባቸው፣ በሆዳቸው እና በላይኛው ክንዳቸው ላይ ብዙ ስብ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

ቀዘፋ በሚያደርጉበት ጊዜ የእንቅስቃሴዎችዎን ወጥነት ትኩረት መስጠት አለብዎት። እያንዳንዱ ምት እና ማራዘሚያ ያለ ቆምታ መከናወን አለበት። መጠኑ በጣም ትንሽ ከሆነ በእንቅስቃሴው ውስጥ የተሳተፉት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ አይዘረጉም ወይም አይወጠሩም። የቀዘፋውን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ያስመስላል እና ለጂምናዚየም እና ለቤት ስፖርቶች ተስማሚ ነው፣ የእጅ፣ የእግሮች፣ የወገብ እና የሌሎች ክፍሎችን ጡንቻዎች ያሠለጥናል፣ የተዘረጋ ጡንቻዎችን በተለይም የታችኛውን ጀርባ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሠለጥናል፣ ይህም የጀርባ ህመም ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል።