रोइंग मशीन एक प्रशिक्षण उपकरण है जो पानी में रोइंग का अनुकरण करता है। इनडोर रोइंग एक पेशेवर खेल के रूप में विकसित हो गया है। इनडोर रोइंग मशीनों को एर्गोमीटर (विदेशी देशों में एर्गो या ERGO के रूप में भी जाना जाता है) के रूप में भी जाना जाता है, जिसका उपयोग व्यायाम के दौरान एथलीटों द्वारा खर्च की गई शक्ति को मापने के लिए किया जाता है [1]।

रोइंग मशीन पैरों, कमर, ऊपरी अंगों, छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। प्रत्येक स्ट्रोक में ऊपरी और निचले अंगों, कमर, पेट और पीठ का पूर्ण संकुचन और विस्तार होता है, जिससे पूरे शरीर की मांसपेशियों को एरोबिक व्यायाम मिलता है। रोइंग मशीन का व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिनकी कमर, पेट और ऊपरी बांहों में काफी चर्बी जमा होती है।

नाव चलाते समय, आपको अपनी गतिविधियों की निरंतरता पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक स्ट्रोक और खिंचाव बिना रुके एक ही स्थान पर किया जाना चाहिए। यदि गति का आयाम बहुत कम है, तो गति में शामिल मांसपेशियां पूरी तरह से खिंचेंगी या संकुचित नहीं होंगी। यह नाव चलाने की प्राकृतिक गति का अनुकरण करता है और जिम और घर पर किए जाने वाले खेलों के लिए उपयुक्त है। यह हाथों, पैरों, कमर और अन्य भागों की मांसपेशियों को व्यायाम देता है, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, जिससे पीठ दर्द के लक्षणों से राहत मिल सकती है।