Soutulaite on harjoituslaite, joka simuloi vesisoutua. Sisäsoudusta on kehittynyt ammattilaislaji. Sisäsoutulaitteita kutsutaan myös ergometreiksi (ulkomailla myös Ergo tai ERGO), ja niitä käytetään urheilijoiden harjoituksen aikana käyttämän tehon mittaamiseen [1].

Soutulaite auttaa vahvistamaan jalkojen, vyötärön, yläraajojen, rintakehän ja selän lihaksia. Jokainen veto suorittaa ylä- ja alaraajojen, vyötärön ja vatsan sekä selän täydellisen supistuksen ja ojennuksen, mikä johtaa koko kehon lihasten aerobiseen harjoitusvaikutukseen. Soutulaiteharjoittelu on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on paljon rasvaa vyötäröllä, vatsassa ja olkavarsissa.

Soudessa tulee kiinnittää huomiota liikkeiden tasaisuuteen. Jokainen veto ja ojennus tulee suorittaa paikallaan ilman taukoja. Liikkeeseen osallistuvat lihakset eivät veny tai supistu täysin, jos amplitudi on liian pieni. Se simuloi soudun luonnollista liikettä ja sopii kuntosali- ja kotiurheiluun harjoittaen käsien, jalkojen, vyötärön ja muiden osien lihaksia harjoittaen tehokkaasti venyttelylihaksia, erityisesti alaselkää, mikä voi lievittää selkäkipuoireita.