آلة التجديف هي جهاز تدريب يحاكي التجديف في الماء. تطورت رياضة التجديف الداخلي إلى رياضة احترافية. تُعرف آلات التجديف الداخلية أيضًا باسم مقاييس الجهد (تُعرف أيضًا باسم Ergo أو ERGO في البلدان الأجنبية)، والتي تُستخدم لقياس القوة التي ينفقها الرياضيون أثناء التمرين [1].

تساعد آلة التجديف على تقوية عضلات الساقين والخصر والأطراف العلوية والصدر والظهر. ستكمل كل ضربة انكماشًا وتمديدًا كاملاً للأطراف العلوية والسفلية والخصر والبطن والظهر، مما يؤدي إلى تأثير التمارين الهوائية لكامل الجسم. يعد تمرين آلة التجديف مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الخصر والبطن والجزء العلوي من الذراعين.

عند التجديف، يجب عليك الانتباه إلى اتساق حركاتك. يجب تنفيذ كل ضربة وتمديد في مكانها، دون توقف. لن يتم تمديد العضلات المشاركة في الحركة أو تقلصها بالكامل إذا كانت السعة صغيرة جدًا. يحاكي الحركة الطبيعية للتجديف ومناسب لصالات الألعاب الرياضية والرياضات المنزلية، حيث يعمل على تمرين عضلات اليدين والساقين والخصر وأجزاء أخرى، وتمرين عضلات التمدد بشكل فعال، وخاصة أسفل الظهر، مما يمكن أن يخفف من أعراض آلام الظهر.