Sawirka Badeecada
Baakadeynta iyo Gaarsiinta
Baakad faakiyuum ah + kartoon/codsiyada macaamiisha
Waqtiga Hogaaminta:
| Tirada (qaybo) | 1 - 5 | >500 |
| Waqtiga la qiyaasay (maalmo) | 5-7 | In laga wada xaajoodo |
Astaamaha
Mabda'a aasaasiga ah
* Wareeg kasta waxaa ku jira saddex fallaadho.
*Fallaar jabta ama ka dhacda guddiga lama dhalin karo ama dib looma tuuri karo. Xeerka 5-ilbiriqsi ee tartanka ayaa dhigaya in ka dib marka fallaartii saddexaad la tuuro, fallaar kasta waa inuu ku sii jiraa guddiga ugu yaraan 5 ilbiriqsi si uu u dhaliyo.
*Asal ahaan, daartu waa ciyaar u dhaxaysa laba ciyaaryahan ama laba kooxood oo ciyaartoy ah. Kooxdu waxay ka koobnaan kartaa laba xubnood ama in ka badan. Xubnaha kooxda ee labada dhinac waxay qaataan tuurisyo kale.
*Sagaalka tuurista ka hor bilowga ciyaarta badanaa waxaa loo isticmaali karaa diirimaad shaqsiyeed ka hor ciyaarta iyo in la go'aamiyo cidda bilaabaysa tuurista tuurista toortaha marka hore qof kasta ama koox kasta. Kooxda leh toortaha la tuuray ee ugu dhow bullseye ayaa marka hore bilaabaysa.
*Ciyaaryahan kastaa wuxuu tuuraa wareeg fallaar ah marka uu yahay waqtigiisa, ka dibna ciyaaryahanku wuxuu soo ceshadaa fallaartiisa. Haddii ciyaaryahan uu fallaartiisa sii daayo isagoo cagtiisa ka dul maraya xariiqda tuurista ama si kama' ah u dhaco, dhibcuhu ma tirin karo mana jiri karto fursad dib loogu tuuro.
*Sida ku xusan xeerka 5 ilbiriqsi, fallaarta waa inay ku sii jirtaa looxa fallaarta wax ka badan 5 ilbiriqsi. Haddii fallaarta ay dhacdo ama fallaar kale la geliyo, wax dhibco ah lama siin doono.
*Ciyaartoydu waxay u dhowaan karaan looxa fallaarta wakhti kasta si ay u xaqiijiyaan booska fallaarta, laakiin cidna ma taaban karto fallaarta ilaa inta la tuurayo.
*Qofna waa in uusan istaagin meel 2 cagood u jirta ciyaaryahan tuuraya fallaar, iyadoo aan la tixgelinayn oo aan la badbaadin karin.
-
eeg faahfaahintaQayb dumbbell ah, usha gacanta lagu qabto, daab gambaleel ah, yar yar...
-
eeg faahfaahintaQalabka jimicsiga jimicsiga SYT ee 2021 hagaajinta ganacsiga...
-
eeg faahfaahintaJaakad cusub oo fuuq-celin ah oo loogu talagalay ciyaaraha fudud ee gaarka loo leeyahay...
-
eeg faahfaahintaSaxaro miisaan dumbbell ah oo la hagaajin karo oo leh laalaaban karo ...
-
eeg faahfaahintabaakad dib isboortiga dibadda ee gaarka ah ...
-
eeg faahfaahintaKalluumeysatada badda ee kalluumeysatada kursiga keliya leh ee 2022...







