هولا هوپ، چې د فټنس حلقه هم پیژندل کیږي، په 1950 لسیزه کې په اروپا، امریکا، استرالیا، جاپان او نورو هیوادونو کې مشهوره وه. دا کولی شي د کمر او معدې عضلاتو، د بټکو عضلاتو، او د پښو عضلاتو ښه تمرین او پراختیا ترلاسه کړي، او کولی شي په مؤثره توګه د بدن کمر، هپ او زنګون ته وده ورکړي. انعطاف، انعطاف سربیره پردې چې د عمومي لوبو په توګه کارول کیږي، دا معمولا په سیالیو، اکروباټیک پرفارمنس، یا د وزن د ضایع کولو وسیلې په توګه کارول کیږي.
د هولا هوپ د ریتمیک جمناسټیک هوپ لخوا ځای په ځای کیدی شي ، کوم چې لوړ تجهیزاتو ته اړتیا نلري. تمرین کونکي د بدن د غړو یا د بدن نورو برخو تمرین کولو سره د هولا هوپ د بدن شاوخوا حرکت کوي. هرڅومره چې د بدن د یوې برخې په شاوخوا کې لامبو اوږده وي، یا څومره چې یو سړی په ورته وخت کې د ګوتو شمیر ډیر وي، په هماغه کچه یې لوړه وي. دا سپورت لوړ کیفیت ته اړتیا نلري، او د بدن د هر ګډ تمرین حد د فزیولوژیکي فعالیتونو نورمال حد څخه ډیر نه وي. دا یو طبیعي حرکت دی او د مختلف عمرونو خلکو لپاره مناسب دی. د هولا هوپ تمرین په زړه پوری دی او بڼه یې ژوندۍ ده، چې نه یوازې د تمرین کونکو حساسیت وده کولی شي. همغږي او نور فزیکي ځانګړتیاوې هم کولی شي احساسات او مزاج وده وکړي. د امریکا په لومړنیو او ثانوي ښوونځیو کې غیر نصابي فعالیتونه په پراخه کچه ترسره کیږي. له هغه وخته چې هولا هوپ په 1980 لسیزه کې چین ته معرفي شو، دا د خلکو لخوا خوښ شوی، او هولا هوپ په ټول هیواد کې خورا مشهور دی.

د هولا هوپ تمرین کې منظم ګډون کولی شي ښه شخصیت وساتي، ترڅو د بدن د کمر، معدې، تڼیو او پښو عضلات سخت یا خراب نشي. د عضلاتو قوي ځواک، د بدن مناسب شکل، د حرکت ښه لړۍ او ورزشي وړتیا د ژوند فعالیتونو او ارزښتونو مهم څرګندونه دي. د بدن جوړونکي کولی شي د خپل فزیکي ځواک او تجربې سره سم د هولا هوپ کمر او معدې مختلف تمرینونه ترسره کړي.
د هولا هوپ د پلاستيک یا ربړ څخه جوړ شوی، او د هغې مشخصات او وزن په کلکه تنظیم شوي ندي. تمرین کونکي کولی شي د خپلو اړتیاو سره سم انتخاب وکړي، یا دوی د تالیف جمناسټیک حلقو لخوا بدلیدلی شي، کوم چې د لوړ ځای تجهیزاتو ته اړتیا نلري. د هولا هوپس په برخو ویشل کیدی شي: د غاړې حرکت، د کمر حرکت، د پښو حرکت، د زنګون حرکت، د پښې گردش، د لاس گردش او د بازو گردش د تمرین کونکي د بدن برخو لخوا.