রোয়িং মেশিন হল একটি প্রশিক্ষণ যন্ত্র যা জলে নৌকা চালানোর অনুকরণ করে। ইনডোর রোয়িং একটি পেশাদার খেলায় পরিণত হয়েছে। ইনডোর রোয়িং মেশিনগুলি এরগোমিটার (বিদেশী দেশগুলিতে Ergo বা ERGO নামেও পরিচিত) নামেও পরিচিত, যা ব্যায়ামের সময় ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যয়িত শক্তি পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয় [1]।

রোয়িং মেশিন পা, কোমর, বাহু, বুক এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। প্রতিটি স্ট্রোকে বাহু, কোমর, পেট এবং পিঠের সম্পূর্ণ সংকোচন ও প্রসারণ ঘটে, যার ফলে পুরো শরীরের পেশীগুলোর অ্যারোবিক ব্যায়াম হয়। যাদের কোমর, পেট এবং বাহুতে অতিরিক্ত চর্বি রয়েছে, তাদের জন্য রোয়িং মেশিনের এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে উপকারী।

নৌকা চালানোর সময় আপনার নড়াচড়ার ধারাবাহিকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রতিটি বৈঠা চালনা এবং প্রসারণ কোনো বিরতি ছাড়াই এক জায়গায় করতে হবে। নড়াচড়ার বিস্তার খুব কম হলে এতে জড়িত পেশীগুলো পুরোপুরি প্রসারিত বা সংকুচিত হবে না। এটি নৌকা চালানোর স্বাভাবিক নড়াচড়ার অনুকরণ করে এবং জিম ও বাড়ির খেলার জন্য উপযুক্ত। এটি হাত, পা, কোমর এবং অন্যান্য অংশের পেশীগুলোর ব্যায়াম করায়, বিশেষ করে কোমরের নিচের অংশের প্রসারিত পেশীগুলোর কার্যকরভাবে ব্যায়াম করায়, যা পিঠের ব্যথার উপসর্গ উপশম করতে পারে।